يرى البعض بأنه حينما نُريد أن نشعر بتحسن في حياتنا وبالسعادة يبدأ التفكير في الناحية المادية مثل الذهاب إلى رحلة حول العالم، أو امتلاك جهاز جديد أو شراء ملابس جديدة، إلا أن هناك مجموعة من الدراسات النفسية الموثقة أشارت إلى أن بعض أكثر العادات ارتباطاً بالرفاهية لا تكلّف شيئاً يُذكر. وليست هذه الأبحاث والدراسات بديلاً عن العلاج حين يلزم الأمر وأيضاً لا تعني أن المال بلا أثر في الحياة ولكنه لا يقف عائقاً أمام الشعور بالتحسن في حياة كل منا.
وكانت إتفقت العديد من الدراسات والأبحاث على أن أكثر ما يصنع شعوراً بالتحسن في حياة الإنسان غالباً ما يكون بسيطاً ومتاحاً، مثل تمضية وقت في الهواء الطلق، والحفاظ على بناء علاقات قريبة، وامتنان مكتوب، والحفاظ على قدر أقل من المقارنة. ولا تقدّم تلك الأبحاث وعداً سحرياً للتحسن فيها، ولكن بالتفكير فيما جاءت به فإن هذا يُضيف قطعاً صغيرة قابلة للتجربة في حياة كل منا اليوم من دون أن ندفع شيئاً.
وفي هذا التقرير نستعرض لكم أبرز الأشياء التي تناولتها العديد من الأبحاث النفسية، والتي تُساعد على شعور الإنسان بتحسن في حياته من دون الحاجة إلى المال وهي كالتالي:
خلال دراسة تم نشرها عام 2019 بمجلة "Scientific Reports"، حلل فريق بحثي بقيادة المركز الأوروبي للبيئة والصحة البشرية في جامعة إكستر البريطانية، وأول مؤلفيه ماثيو وايت بيانات نحو 20 ألف شخص في إنجلترا. وتوصل الفريق أن من أمضوا ساعتين أسبوعياً أو أكثر في بيئة طبيعية، مثل الحدائق العامة والغابات والشواطئ، كانوا أكثر ميلاً للتمتع بصحة جيدة ورفاهية نفسية أعلى مقارنة بمن لم يزوروا الطبيعة إطلاقاً في ذلك الأسبوع.
تُعد "دراسة هارفارد للنمو لدى البالغين" من أطول الدراسات العلمية التي تابعت حياة أشخاص على مدى عقود، والتي أدارها الطبيب النفسي روبرت والدينجر Waldinger, R., & Schulz. ويعرض والدينجر في كتابه "الحياة الجيدة - The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness — Harvard Study of Adult Development" والذي ألّفه مع مارك شولتز ونُشر عام 2023، خلاصة مفادها أن جودة العلاقات الوثيقة هي من أقوى المؤشرات على الصحة والسعادة على المدى الطويل، وتكون متقدمة على الثروة والشهرة والطبقة الاجتماعية ومعدل الذكاء والجينات، بحسب تلخيصات لما توصلت إليه الدراسة.
أجرى الباحث أوليفر سكوت كاري Scott Carey وزملاؤه مراجعة منهجية وتحليلاً للأدلة التجريبية، ونُشر في عام 2018 بمجلة "Journal of Experimental Social Psychology"، لاختبار هل تحسّن أفعال اللطف العشوائية رفاهية الشخص الذي يقوم بها. وتوصل التحليل إلى أن الأثر العام صغير إلى متوسط، وأن التجارب شملت لطفاً مع الأهل والأصدقاء والغرباء، ولأن التجارب كانت تجريبية فهي أقوى من الدراسات التي تكتفي برصد أن المتطوعين أسعد، وأشار المؤلفون إلى أن مساعدة زميل، أو كلمة شكر، أو الاستماع لصديق، ليست مجرد أخلاق، بل قد تعود عليك أنت أيضاً بأثر إيجابي متواضع لكنه حقيقي.
أجرى الباحث بن سينغ Ben Singh وزملاؤه مراجعة شاملة لدراسات سابقة، نُشرت عام 2023 بالمجلة البريطانية للطب الرياضي، والتي شملت على 97 مراجعة و1039 تجربة وأكثر من 128 ألف مشارك. وتوصلت المراجعة إلى أن النشاط البدني له آثار متوسطة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والضيق النفسي، كما توصل الباحثون إلى أن النشاط البدني ينبغي أن يكون ركيزة أساسية في التعامل مع هذه الحالات، وتُعد الحركة عنصراً مكملاً ولا تغني عن العلاج المتخصص حين تكون الأعراض شديدة أو مستمرة.
توصلت دراسة "فعالية تدخلات النشاط البدني في تحسين حالة الاكتئاب والقلق والضيق النفسي: نظرة عامة على المراجعات المنهجية - Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews"، تم نشرها في مجلة "Communications Psychology" والتي تتبعت 200 مراهق ومراهقة عبر يوميات استمرت 14 يوماً، أن استخدام مواقع التواصل الإجتماعي بشكل يومي ارتبط بانخفاض تقدير الذات في ذلك اليوم، وأن ذلك يُفسَّر إلى حد كبير المقارنة الصاعدة، أي الانطباع بأن الآخرين في وضع أفضل. مما يعني أن تقليل التعرض لمحتوى يغذي تلك المقارنة، أو تعديل ما تتابعه، خطوة مجانية قد تحمي مزاجك.
وعلى الرغم مما تم عرضه إلا أن لابد من الإقرار أن المال ليس سر السعادة، فمن خلال بحث نُشر عام 2023 بوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم الأمريكية، تعاون عالم النفس دانيال كانمان Daniel Kahneman ومات كيلينجزورث Matt Killingsworth، بمساعدة من باربرا ميلرز Barbara Millers ، لحسم خلاف بين دراستين سابقتين، وجاءت الخلاصة إلى أن السعادة اليومية ترتفع مع الدخل لدى معظم الناس حتى فوق 100 ألف دولار سنوياً، فيما يتوقف التحسن عند نحو 100 ألف دولار لدى أقلية غير سعيدة. ويلخّص كيلينجزورث الفكرة بأن المال ليس سر السعادة لكنه قد يساعد قليلاً، وبمعنى آخر ما تقدمه الأشياء المجانية يكمل ما يوفره المال ولا ينافسه، وهي مهمة بوجه خاص حين تتعثر الأمور المادية ولا يمكن تغييرها سريعاً.
وتبقى هذه العادات أدوات مساندة لا علاجاً، وإذا استمر الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام أو الإرهاق لمدة أسابيع، أو أثّر في النوم والعمل والعلاقات، حينها لابد من التحدث إلى طبيب أو مختص نفسي بدلاً من الاكتفاء بالمحاولة بشكل فردي. يُمكنكم قراءة: كيف تتجاوز صدمات الفشل الدراسي؟.. خطوات عملية لاستعادة الثقة بالنفس
