لا ينظر اليابانيون إلى الكسل على أنه عيب شخصي بقدر ما يعتبرونه نتيجة لفقدان الدافع، لذلك طوروا مجموعة من العادات العملية التي تساعد على استعادة النشاط تدريجيا.
وحسب دراسة منهجية، فإن تدخلات زيادة النشاط البدني أحدثت تحسنا في السلوك، واستمر جزء من هذا التحسن بعد 6 أشهر أو أكثر.
ومن أكثر الأساليب فاعلية: تقسيم المهام إلى خطوات تدريجية، التخطيط للعمل، التدريب على السلوك، واستخدام التذكير والمحفزات والمكافآت الذاتية، وفق موقع pubmed
قلة النوم: النوم غير الكافي يسبب التعب ويضعف التركيز والطاقة خلال النهار.
الإجهاد النفسي: الضغط المستمر قد يجعل الإنسان يشعر بالإرهاق ويفقد الرغبة في القيام بالمهام.
قلة الحركة: الخمول البدني قد يؤدي إلى انخفاض اللياقة والطاقة والشعور بالتعب بسرعة.
الملل وفقدان الدافع: المهام التي تبدو مملة أو بلا معنى قد تقلل الرغبة في البدء بها.
كثرة المشتتات: الهاتف والإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي تجعل البدء بالعمل أكثر صعوبة.
الهدف غير الواضح: عندما لا يعرف الشخص ما الذي يريد تحقيقه تحديدا، يصبح من الأسهل تأجيل المهمة.
العادات اليومية السيئة: السهر، وعدم انتظام النوم، وقلة النشاط قد تجعل الشعور بالخمول أكثر تكرارا.
الشعور بأن المهمة كبيرة: المهمة الضخمة قد تخلق مقاومة نفسية تدفع الشخص إلى التأجيل بدلا من البدء.
أحيانا ليس كسلا أصلا: التعب المستمر قد يرتبط بمشكلة صحية أو نفسية، لذلك لا ينبغي تفسير كل خمول على أنه ضعف في الإرادة، حسب موقع mayoclinic
ماهي التقنيات التي تحارب الكسل؟
تعني كلمة “كايزن” التحسين المستمر. والفكرة الأساسية هي أن الأهداف الكبيرة قد تبدو مخيفة، بينما يسهل تنفيذ خطوات صغيرة جدا بشكل يومي.
فإذا كنت تؤجل القراءة، ابدأ بصفحة واحدة فقط، وإذا كنت تؤجل الرياضة فابدأ بخمس دقائق. هذه التغييرات البسيطة تتراكم مع الوقت وتخلق عادات دائمة، وفق موقع yourstory
اكتشاف سبب الاستيقاظ صباحا
يرى اليابانيون أن العثور على معنى أو هدف شخصي يقلل من الكسل تلقائيا. فالشخص الذي يعرف لماذا يعمل أو يدرس يكون أكثر استعدادا لبذل الجهد.
لذلك تدعو فلسفة “إيكيغاي” إلى البحث عن نقطة الالتقاء بين ما تحبه وما تجيده وما يحتاجه العالم وما يمكن أن يوفر لك حياة مستقرة.
تعتمد هذه التقنية على تقسيم العمل إلى فترات تركيز مدتها 25 دقيقة تتبعها 5 دقائق من الراحة.
وعندما تبدو المهمة ضخمة ومزعجة، يصبح من الأسهل إقناع النفس بالعمل لمدة 25 دقيقة فقط. هذا الأسلوب يقلل المقاومة النفسية ويمنع الإرهاق الذهني، حسب موقع indiatoday
كثير من الناس يشعرون بالملل لأنهم يعتقدون أنهم يعرفون كل شيء عن المهمة التي أمامهم. أما مبدأ “شوشين” فيدعو إلى التعامل مع كل تجربة بعقلية المتعلم الفضولي.
عندما تنظر إلى العمل كفرصة لاكتشاف شيء جديد، يصبح أكثر إثارة وأقل ثقلا.
أحد أسباب التسويف هو الخوف من عدم الوصول إلى الكمال. وهنا تأتي فلسفة “وابي-سابي” التي تشجع على تقبل العيوب والنقص الطبيعي في الأشياء. بدلا من انتظار الظروف المثالية، ابدأ الآن واسمح لنفسك بالتحسن تدريجيا.
تشتهر هذه العادة في أوكيناوا اليابانية، وتعني التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة 80%. الفكرة لا تتعلق بالطعام فقط، بل بالاعتدال عموما.
فالإفراط في العمل أو الطعام أو الالتزامات قد يؤدي إلى الخمول وفقدان الطاقة، بينما يساعد التوازن على الحفاظ على النشاط لفترات أطول، وفقا لموقع news9live
يشجع هذا المبدأ على التركيز الكامل في عمل واحد دون التنقل المستمر بين المهام. فالتشتت المستمر يستهلك الطاقة العقلية ويجعل الإنجاز يبدو أصعب مما هو عليه.
عندما تركز على مهمة واحدة فقط، تزداد سرعة الإنجاز وينخفض الشعور بالإرهاق، يحسب موقع sarahalmuzeal
