ويظهر الأرق في صورة صعوبة الاستغراق في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل مع عدم القدرة على العودة إلى النوم، رغم توافر الوقت والظروف المناسبة للراحة، ما يؤدي إلى الاستيقاظ دون الشعور بالراحة الكافية.
ويختلف بحسب مدة استمراره، فقد يكون مؤقتًا، أو مزمنًا إذا تكرر لمدة 3 ليالٍ على الأقل أسبوعيًا واستمر 3 أشهر أو أكثر.
5 خطوات للتغلب على الأرق
ولتجنب زيادة التوتر الناتج عن محاولة النوم بالقوة، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم والتعامل مع الأرق وفق ما تورد وزارة الصحة السعودية عبر منصة "عش بصحة":- لا تجبر نفسك على النوم: اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس، بدلًا من محاولة إجبار نفسك على النوم.
- تجنب مراقبة الساعة: لا تتابع الوقت باستمرار أثناء الليل، لأن ذلك قد يزيد القلق والتوتر بشأن عدم القدرة على النوم.
- غادر السرير عند استمرار الأرق: إذا لم تستطع النوم خلال نحو 20 دقيقة، اترك السرير ومارس نشاطًا خفيفًا وهادئًا.
- عد إلى السرير عند الشعور بالنعاس: لا تحاول العودة إلى النوم قبل أن تشعر بالاستعداد والنعاس مرة أخرى.
- خفف التوتر قبل النوم: جرب تمارين التنفس الهادئ أو قراءة كتاب في إضاءة خافتة للمساعدة على الاسترخاء.
وتساعد هذه الخطوات على تقليل الضغط النفسي المرتبط بمحاولة النوم، وتهيئة الجسم والعقل للحصول على نوم أكثر هدوءًا وانتظامًا.
